Persönliche Daten
Basalumsatz
1.699 kcal
TDEE
2.633 kcal
Ziel-Kalorien
2.633 kcal
Makro-Verteilung
Protein (30%)
197g
788 kcal
Kohlenhydrate (35%)
230g
920 kcal
Fett (35%)
102g
918 kcal
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Basalumsatz (BMR)?▼
Der Basalmetabolismus (BMR) ist die Energie, die der Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Berechnet nach der Mifflin-St Jeor-Formel.
Was ist TDEE?▼
Total Daily Energy Expenditure = BMR × Aktivitätsfaktor. Es ist der geschätzte tägliche Gesamtenergiebedarf.
Wie viel Kalorien zum Abnehmen?▼
Ein Defizit von 500 kcal/Tag führt zu ca. 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Nicht unter 1.200 kcal (Frauen) bzw. 1.500 kcal (Männer) gehen.